Démonstration de Hatha Yoga, ce soir aux Grandes-Ventes

Les Grandes-Ventes : Association du Foyer Rural

Démonstration de Hatha yoga

Jean Marc Lecoutre, professeur de Hatha Yoga fera une démonstration dans la salle du foyer rural des Grandes Ventes, ce soir de 19 h 30 à 20 h 30 ; Mais qu’est-ce que le Hatha Yoga ?

Le Hatha yoga est la forme la plus connue du Yoga en Occident. Ce terme signifie union vigoureuse, voire violente. Ha : signifie Soleil, Tha : Lune. Il est appelé la voie de la force et se résume souvent en Occident à la pratique posturale, mais il n'est pas limité à son aspect purement physique (force-santé-souplesse-bien-être).

La pratique des âsanas (postures) et du prânâyâma (respiration) est une recherche de l'unité des énergies qui nous composent. Elle tend vers l'équilibre des contraires : féminin / masculin, mouvement / immobilité, inspiration / expiration, résistance / lâcher-prise.

C'est un chemin qui construit un pont entre l'extérieur et l'intérieur, le matériel et le spirituel, l'être essentiel et l'être existentiel.

Le Hatha Yoga est une pratique impliquant un équilibre des énergies : « lunaires » et « solaires », « actives et passives », « masculines et féminines ».

Les postures ou âsanas

Les diverses postures sont appelées âsanas et leurs exécutions impeccables nécessitent une complète présence au geste ainsi qu'un patient engagement, afin de coordonner tous les éléments qui sont mis en jeu. Loin de l’orgueil résultant des prouesses corporelles mais proche  des objectifs d'humilité et d'harmonie que la tradition du yoga a tracé depuis des millénaires, alors à un yogi averti et sincère, s'ouvrent des perspectives insoupçonnées.

La coordination avec la respiration.

Respecter l’ordre d’un enchaînement de postures nécessite de la concentration, et incite le pratiquant à s’interroger sur la logique du fonctionnement de la mécanique corporelle. Coordonner l’inspiration et une position d’ouverture, suivie d’une expiration et d’une position de fermeture demande plusieurs mois.

L'assouplissement ou Uttanasana.

Il s'agit de conserver ou de récupérer une capacité d'amplitude dans les mouvements. La souplesse est très différente d'une personne à l'autre, selon l'âge, le mode de vie, et d'éventuelles pathologies (traumatismes ou rhumatismes), etc... Elle peut varier sur une même personne, d'une articulation à l'autre.

Le renforcement musculaire.

Une fois passée la période de la petite enfance (4-5 ans), le mode de vie actuel n'entretient plus suffisamment la musculature, qui tend à s'affaiblir. Il y a donc un entretien à mettre en place favorisé par le travail postural.

Le diaphragme

Le yoga pose deux règles simples pour la synchronisation respiratoire lors des enchaînements dynamiques:

- inspirer dans une posture d'ouverture et éviter d'inspirer dans un mouvement qui comprime la cage thoracique.

- l'expiration devrait  avoir lieu sur une flexion, tout en sachant qu'expirer dans une extension ne constitue pas une erreur physiologique.

L'allongement de l'expiration prépare une meilleure inspiration. Elle favorise un meilleur fonctionnement du diaphragme. Cet approfondissement du souffle aide à diminuer le flux des pensées.

La pratique posturale de base du Hatha Yoga.

En Occident, la grande majorité des séances de yoga s'articule autour d'un certain nombre de postures organisées selon les niveaux des participants et l'objectif de la séance (Bhavana). La respiration peut-être rythmée au sein des postures ou concentrée pendant un temps privilégié. La séance se termine généralement par un moment de relaxation. Ces trois constituants peuvent être disposés de manière très différente selon les écoles, le moment de la journée, l'âge et l'attente des participants. Moins fréquemment, des extraits des Yoga Sutras peuvent être chantés, ainsi que des mantras ; cette étape est plus fréquente dans son contexte, en Inde.

Que l'on soit :debout, assis, sur les mains et les pieds, sur la tête, sur les épaules, sur le coccyx ou bien en flexion, en extension, en torsion, en équilibre, la non-violence envers son propre corps, l’humilité, sont des principes qui réfrènent l’envie d’aller trop loin. Les postures peuvent être statiques. Quand elles sont dynamiques, elles peuvent se pratiquer selon un enchaînement précis, souvent selon un ordre respiratoire particulier. Les postures ont un impact :

- En terme d’étirement, favorisant un drainage musculaire et soulageant les douleurs issues des tensions.

- En terme de massage des organes internes, par compression et décompression successives

- En terme de concentration et d’une certaine connaissance de soi, pour pouvoir contracter les muscles nécessaires à la structure de la posture ou détendre ceux qui s’y opposent.

 La respiration (pranayama)

Les quatre phases de la respiration peuvent être explorées : l'inspiration, la rétention poumons pleins, l'expiration et la rétention poumons vides.

Différents exercices mettent l’accent sur :

- une ou plusieurs de ces quatre phases,

- un rythme soit lent, soit rapide,

- une narine seule ou deux narines alternées ou deux narines ensemble,

- une production ou une absence de son,

- une durée compatible avec les capacités du pratiquant.

Ces techniques permettent le développement de la concentration en diminuant le foutoir mental, favorisant une prise de conscience du rythme irrégulier de la respiration (lors du stress), pour la ramener vers un rythme plus naturel et plus lent.

La relaxation (samadhi)

Shavasana genoux pliés : Il s’agit d’un samadhi mineur, puisque cette partie ne traite que d’une pratique élémentaire. Cette phase, qui conclut généralement la séance, s’accomplit en position assise ou allongée, et vise l’éclosion d’un sentiment de paix. Elle s’accompagne d’une respiration lente et profonde, de suggestions, ou de sons très doux. Posture, respiration, méditation, peuvent tour à tour culminer dans la pratique. Avec la maturité et dans une difficulté croissante, elles se combinent par deux : postures/respiration ou postures/méditation, et par trois : postures/respiration/méditation.

Le Hatha Yoga tente d'équilibrer le corps et l'esprit par des exercices physiques ou asanas, le contrôle de la respiration, la relaxation et la méditation. L'enseignement des asanas fut originalement pratiqué pour améliorer la santé physique et vider l'esprit afin de préparer à la méditation dans la recherche de l'éveil.

Finalement, dans le cadre du Hatha yoga en tant que discipline d'harmonisation et de développement des facultés psychologiques (concentration, sérénité) et des facultés physiologiques (fermeté, souplesse), l’union du soleil et de la lune représente l'équilibre général de pratiques énergisantes-solaires et apaisantes-lunaires. Si cette philosophie faite de méli mélo magique n’était pas inclue dans le Hatha Yoga, certains serait sans doute plus enclins à le pratiquer. Quand on y réfléchit bien, ce n’est ni plus ni moins qu’une bonne hygiène  corporelle, de la kiné douce régulièrement.

En occident, le Hatha Yoga est devenu assez populaire en tant que pratique d'exercices purement physiques se détachant de son but originel. Actuellement, il est estimé que 30 millions d'américains pratiquent le Hatha Yoga.

La Fédération française de Hatha Yoga

Et oui, elle existe et rassemble plus de 400 professeurs répartis dans toute la France et dans quelques pays francophones, formés et diplômés par ses soins, depuis presque 30 ans.

La Fédération a pour but :

- L'étude et la pratique du Hatha Yoga dans l'esprit de sa tradition.

- La diffusion et la garantie d'un enseignement authentique (formation, perfectionnement, stages, publications)

- Le soutien du Hatha Yoga auprès des pouvoirs publics.

- Le développement de la recherche sur le Yoga.

- La circulation de l'information sur le Hatha Yoga.

- L'orientation et l'information du public sur le Yoga.

Si vous êtes souple comme une clé anglaise, il est peut être temps de pratiquer le Hatha Yoga. Cependant, si vous êtes cartésien, et que cette philosophie vous irrite sérieusement et fait pire que mieux. Là, la musculation s’est peut être votre truc.

Et franchement, si vous ne savez pas par quoi commencer, avec l’accord de votre toubib, allez détendre vos épaules et votre dos chez le kiné du coin. Il saura décoincer ce que le stress inhérent à la vie aura provoqué et vous apprendra des exercices qui vous seront utiles pour une bonne hygiène corporelle.